六安专家解读：如何做好静态管理期间的心理调适？

皋城解放路

      主持人 宋悦：当前正值疫情防控的关键时期，我市正在进行静态管理，那么如何做好居家人群、学生和家长以及隔离人群的心理调适？今天，我们邀请了裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉走进演播室，就相关问题接受我们的访问。

      Q：主持人 宋悦：在静态管理之下，如何做好居家人群的心理调适工作？

      A：裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉：目前，我市不少居民“封控”在家，时间一长，情绪来了，怎么办？
   
      1一要接受自己的消极情绪。当我们的生活环境发生改变时，人们会不自主地产生焦虑和恐慌，甚至有焦灼、敌对情绪产生。这些情绪对人类的生存是有保护作用的，能让人们存活下来。所以一定要明白，当生活发生变动时候，自然会产生一些负面情绪，这是非常正常的现象。

      2二要减少不实信息的获取。现在网络发达，信息激增，这些海量信息带来便利的同时，同时也会带来不好影响，比如会让我们不停去刷微信和刷抖音，与此同时，信息真实性大打折扣，甚至还有一些负面信息或谣言。所以如果一定要看的话，请到政府或专业可信度高的平台上获取。

      3三要养成规律的作息习惯。现在不少人正在居家，没有平时繁忙的生活和工作节奏了，有些人可能晚上迟迟不睡，早上又睡到自然醒，失去了生活规律。今天我还在一个群里看到一个人昨晚追剧追到4点，这种习惯是非常不好的，因为有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平。

      4四要保持和外界的联系。尽管现在无法进行线下交流，但可以开展线上的互动，不论是朋友圈，还是交流群，这都是一个个抱持性的、抱团取暖的环境。在这样的环境中，你理解我，我理解你，有问题可以共同进行商讨解决。同时人际关系的支持对于人的心理健康也是必备的。

      5五要做一些有意义的事。我们有一些人在居家时，获悉社区有孤寡老人，有困难家庭，会给他们做一些捐赠、开展生活护理等。有的人积极响应政府号召，到小区或隔离点做志愿者。建议大家做一些有意义的事情，让我们的身体、心理都能够动起来，充分发挥自己的人生价值。

      Q主持人 宋悦：好的，我们如何做好学生和家长的心理调适工作？

      A裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉：在当前疫情之下，学生基本封闭在家，市教育局已开展线上教学，积极应对当前疫情。学生长时间封闭在家，在狭小的空间内，活动形式相对单一，不能与大自然亲密接触，在诸多背景之下，学生的心理问题逐渐凸显。

      要想做好学生的心理调适工作：首先家长方面：

      一、家长调整自己的情绪，接纳目前不能线下上课的的现实，不能让自己焦虑急躁的情绪影响或加剧孩子的情绪；

      二、家长要树立正确的教育观，从孩子终身发展的角度来正确认识孩子的成绩，人格的成长，健全的身心永远比分数更加重要；
  
      三、要学会一些亲子交往的技巧，不能加剧亲子冲突；

      四、要加强对手机、平板等电子产品的监控，不能让电子产品毁了孩子；

      五、要加强陪伴，陪伴是最长情的告白。

      最近我接了很多家长的咨询电话，家长的焦虑情绪还是普遍存在的，还有就是家长期望值过高，对孩子成绩看的太重，在热线中，我都一一做了详细的回应和疏导。

      其次关于学生自身：

      一要学生正确认识当前疫情，接纳疫情中出现的消极情绪；

      二要学会一些心理调适的方法和技术，比如学会积极思维，学会“蝴蝶拍”技术；

      三要制定科学的计划，按照计划有序实施；

      四要开展丰富多彩的室内活动，比如阅读、练字、听音乐、颠颠乒乓球、俯卧撑等；

      最后特别提醒，如果遇到特殊问题，可以请教或咨询家长、老师和专业的心理老师。

      目前公布热线电话的主要有，第一个是市教育局，热线电话具体可以上市教育局网站查看；第二个是团市委12355青少年抗疫心理热线，第三个是市妇联24小时热线3308295，第四个是六安市精神卫生中心热线3309693和199 6611 2320.

      Q主持人宋悦：那么，我们又是如何做好隔离人群的心理调适工作？

      A裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉：

      当前由于疫情防控工作的需要，一些隔离人员在一段时期内无法与家人、朋友见面，单独生活在相对封闭的空间里面，比较容易产生焦虑的情绪。对疫情的发展状况存在担忧，并对解除隔离感到焦急。这是非常正常的心理反应，那么如何做好隔离人群的心理疏导和调适工作呢，我觉得可以从以下四方面来进行：

      一要调适心态，接纳变化。从家到隔离点，无论是空间还是自由度，都要少很多，心中出现各种消极情绪非常正常，首先我们要接纳这种变化。

      二要接纳情绪，合理宣泄。情绪有积极情绪和消极情绪两种，其中无论哪种情绪，对生活都有积极意义，比如正如我们有恐惧情绪，我们才会保护自己，不至于使自己陷于危险之中。在宣泄时，可以采取倾诉、室内运动等方式合理解决。

      三要自觉自律，管理时间。在隔离点，有大量的时间可以让我们静下心来，好好看看书，进行深度思考和总结。

      四要积极求助，寻求支持。在隔离点，如果情绪我们不能自己调节，或心理问题较为突出，那我们就可以拨打专业热线电话，通过心理专家，帮助解决我们的心理困惑或问题。

      主持人 宋悦：好的，非常感谢黄老师在百忙之中接受我们的专访。只要我们调整好心态，积极面对，相信在党和政府的坚强领导下一定能打赢这场疫情防控歼灭战，迎来无恙春光！

来源：六安广电融媒体·六安新闻联播

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