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六安专家解读:如何做好静态管理期间的心理调适?
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皋城解放路
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发表于 2022-4-18 08:36
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主持人 宋悦:当前正值疫情防控的关键时期,我市正在进行静态管理,那么如何做好居家人群、学生和家长以及隔离人群的心理调适?今天,我们邀请了裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉走进演播室,就相关问题接受我们的访问。
Q:主持人 宋悦:在静态管理之下,如何做好居家人群的心理调适工作?
A:裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉:目前,我市不少居民“封控”在家,时间一长,情绪来了,怎么办?
1一要接受自己的消极情绪。
当我们的生活环境发生改变时,人们会不自主地产生焦虑和恐慌,甚至有焦灼、敌对情绪产生。这些情绪对人类的生存是有保护作用的,能让人们存活下来。所以一定要明白,当生活发生变动时候,自然会产生一些负面情绪,这是非常正常的现象。
2二要减少不实信息的获取。
现在网络发达,信息激增,这些海量信息带来便利的同时,同时也会带来不好影响,比如会让我们不停去刷微信和刷抖音,与此同时,信息真实性大打折扣,甚至还有一些负面信息或谣言。所以如果一定要看的话,请到政府或专业可信度高的平台上获取。
3三要养成规律的作息习惯。
现在不少人正在居家,没有平时繁忙的生活和工作节奏了,有些人可能晚上迟迟不睡,早上又睡到自然醒,失去了生活规律。今天我还在一个群里看到一个人昨晚追剧追到4点,这种习惯是非常不好的,因为有规律的作息既可以保持新陈代谢,又可以让心理处于一个与平时相近的水平。
4四要保持和外界的联系。
尽管现在无法进行线下交流,但可以开展线上的互动,不论是朋友圈,还是交流群,这都是一个个抱持性的、抱团取暖的环境。在这样的环境中,你理解我,我理解你,有问题可以共同进行商讨解决。同时人际关系的支持对于人的心理健康也是必备的。
5五要做一些有意义的事。
我们有一些人在居家时,获悉社区有孤寡老人,有困难家庭,会给他们做一些捐赠、开展生活护理等。有的人积极响应政府号召,到小区或隔离点做志愿者。建议大家做一些有意义的事情,让我们的身体、心理都能够动起来,充分发挥自己的人生价值。
Q主持人 宋悦:好的,我们如何做好学生和家长的心理调适工作?
A裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉:在当前疫情之下,学生基本封闭在家,市教育局已开展线上教学,积极应对当前疫情。学生长时间封闭在家,在狭小的空间内,活动形式相对单一,不能与大自然亲密接触,在诸多背景之下,学生的心理问题逐渐凸显。
要想做好学生的心理调适工作:首先家长方面:
一、家长调整自己的情绪,
接纳目前不能线下上课的的现实,不能让自己焦虑急躁的情绪影响或加剧孩子的情绪;
二、家长要树立正确的教育观,
从孩子终身发展的角度来正确认识孩子的成绩,人格的成长,健全的身心永远比分数更加重要;
三、要学会一些亲子交往的技巧,
不能加剧亲子冲突;
四、要加强对手机、平板等电子产品的监控,
不能让电子产品毁了孩子;
五、要加强陪伴,
陪伴是最长情的告白。
最近我接了很多家长的咨询电话,家长的焦虑情绪还是普遍存在的,还有就是家长期望值过高,对孩子成绩看的太重,在热线中,我都一一做了详细的回应和疏导。
其次关于学生自身:
一要学生正确认识当前疫情
,接纳疫情中出现的消极情绪;
二要学会一些心理调适的方法和技术
,比如学会积极思维,学会“蝴蝶拍”技术;
三要制定科学的计划,
按照计划有序实施;
四要开展丰富多彩的室内活动
,比如阅读、练字、听音乐、颠颠乒乓球、俯卧撑等;
最后特别提醒,如果遇到特殊问题,可以请教或咨询家长、老师和专业的心理老师。
目前公布热线电话的主要有,第一个是市教育局,热线电话具体可以上市教育局网站查看;第二个是团市委12355青少年抗疫心理热线,第三个是市妇联24小时热线3308295,第四个是六安市精神卫生中心热线3309693和199 6611 2320.
Q主持人宋悦:那么,我们又是如何做好隔离人群的心理调适工作?
A裕安区教体局心理教研员、合肥师范学院硕士生导师黄孝玉:
当前由于疫情防控工作的需要,一些隔离人员在一段时期内无法与家人、朋友见面,单独生活在相对封闭的空间里面,比较容易产生焦虑的情绪。对疫情的发展状况存在担忧,并对解除隔离感到焦急。这是非常正常的心理反应,那么如何做好隔离人群的心理疏导和调适工作呢,我觉得可以从以下四方面来进行:
一要调适心态,接纳变化。
从家到隔离点,无论是空间还是自由度,都要少很多,心中出现各种消极情绪非常正常,首先我们要接纳这种变化。
二要接纳情绪,合理宣泄。
情绪有积极情绪和消极情绪两种,其中无论哪种情绪,对生活都有积极意义,比如正如我们有恐惧情绪,我们才会保护自己,不至于使自己陷于危险之中。在宣泄时,可以采取倾诉、室内运动等方式合理解决。
三要自觉自律,管理时间。
在隔离点,有大量的时间可以让我们静下心来,好好看看书,进行深度思考和总结。
四要积极求助,寻求支持。
在隔离点,如果情绪我们不能自己调节,或心理问题较为突出,那我们就可以拨打专业热线电话,通过心理专家,帮助解决我们的心理困惑或问题。
主持人 宋悦:好的,非常感谢黄老师在百忙之中接受我们的专访。只要我们调整好心态,积极面对,相信在党和政府的坚强领导下一定能打赢这场疫情防控歼灭战,迎来无恙春光!
来源:六安广电融媒体·六安新闻联播
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发表于 2022-4-18 09:17
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我已经心烦气躁了
头疼的很
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发表于 2022-4-18 10:18
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感觉自己需要心理疏导
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发表于 2022-4-18 17:11
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我不行了,我要急死了
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发表于 2022-4-18 17:12
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我天天在家看着小孩子写作业都要疯了,快点解封吧
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发表于 2022-4-18 17:12
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每天居家办公,想起床迟一点都不行
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